寒假如期而至

新春即将来临

孩子们开启"假期模式"

这里提醒大家：

健康管理千万不能"放假"！

这份专属健康“红包”

助力孩子们健康过寒假

快乐迎新年！

规律作息与充足睡眠

规律作息是假期健康生活的基础保障。不同年龄段儿童睡眠需求有明确标准：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

尽量保持与上学期间基本一致的起床和睡觉时间，能有效避免开学前出现“假期综合征”。

均衡饮食与控制零食饮料

寒假与新春佳节相伴，餐桌上难免丰盛，孩子容易出现饮食过量或不均衡的情况。

每日饮食应涵盖谷类、蔬菜、肉类、蛋类、奶制品、豆类等至少12种食物，每餐都要保证摄入适量的蔬菜。

家长需注意孩子的零食摄入，尤其警惕孩子对于含糖饮料的饮用频次和摄入量，聚会时也要避免以含糖饮料代替水。

科学用眼与视力保护

寒假期间，孩子接触电子产品的时间往往会增加，加上户外活动减少，是近视发展的“高危期”。

每天保证2小时以上的日间户外活动，是预防近视最有效的方法。阳光下的活动能有效延缓近视发展。

使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

保持正确的读写姿势——“一尺、一拳、一寸”（眼睛离书本一尺，胸口离桌一拳，手指离笔尖一寸）。不要躺着、趴着或在晃动的车厢内看书。

在午间阳光刺眼时，应尽量在亮度适宜的位置学习。可以通过使用遮光窗帘调节室内光线，确保学习区域光线充足、均匀。避免在阳光直射下阅读，也不要在昏暗环境中用眼。

科学运动与补水策略

今年寒假，部分时间的天气是比较热的，在进行户外活动时需要注意运动方式和科学补水。

每天保证至少1小时的中高强度身体活动对孩子们非常有益。可以选择乒乓球、羽毛球、篮球等孩子喜欢的运动方式。

运动中补水遵循“少量多次”原则，不能一口气喝太多的水，运动中每15～20分钟饮水150～200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升。

如果运动时间超过1小时或出汗量较大，建议选择含电解质的饮品，帮助维持电解质平衡。避免饮用冰水，以免刺激肠胃。

假期安全与健康防护

安全，是孩子们快乐享受假期的前提。

放假在家，家长需特别留意预防家中常见的意外伤害，如确保窗户和阳台有牢固护栏以防跌落；将热水、热汤等热源放置在孩子不易触碰的地方以防烫伤；并将药品、清洁剂等物品妥善收纳以防儿童误食；遵守烟花爆竹燃放规定以防炸伤。

假期出行，交通安全至关重要。步行时请和孩子一起放下手机，不做“低头族”，尤其过马路要集中注意力。

孩子们上网时，家长应引导他们保护个人隐私，不轻易透露家庭住址、联系方式等敏感信息，警惕网络诈骗。

此外，家长应提前教育孩子，一旦在公共场所走丢，可寻求穿制服的工作人员（如警察、商场服务台人员）帮助，或牢记家长电话号码，必要时拨打110。

随着寒假进入中后期，气温可能骤降，家长和孩子需要做好防寒保暖工作，预防感冒。勤洗手、多通风是预防传染病的基础，每天应开窗通风2~3次，每次15~30分钟。

亲子互动与心理健康

假期是增进亲子感情的好时机。家长可以多陪伴孩子进行户外活动、亲子阅读或家务劳动，锻炼社交技能，让健康生活方式融入日常。

平时生活中，家长要多关注孩子的情绪变化，加强沟通，倾听他们的想法，鼓励孩子表达并给予支持，关注孩子的情感需求。

寒假是孩子们休整身心、积蓄能量的宝贵时期。家长与孩子一起行动，从日常小事做起——睡得香甜、吃得营养、玩得安全、动得健康！

愿每一位孩子都能度过一个健康、快乐、充实、有意义的寒假，元气满满相约在春暖花开的校园！